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【壯觀養生】慢走和跑步都沒它養生

2018/12/19 8:22:05標簽：慢走和跑步都沒它養生

大多數人最喜歡的姿勢，無非就是坐和躺。其實所以嬰兒在母體中都保持這個姿勢，既可以讓我們身體放松，還可以獲得安全感，就是蹲。只要方式正確、幅度恰當，就能對身體起到養生作用。

蹲能減少脂肪堆積，還對其他肌群有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿有助于促進健康。

1、減少久坐的危害、潤滑關節

做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。蹲姿通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。

2、治療胃病

在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。

3、有益心臟

人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率，改善我們的心肺功能。

4、預防和改善陽痿

預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。

5、促進氣血運行

從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉，下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通。

乞丐蹲防胃病

“乞丐蹲”飯后效果尤其好。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。

靠椅蹲保護膝關節

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

腳尖蹲護腎

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。

弓步蹲排毒

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

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